Overnight Oats (Resep Dasar plus Variasi)
Overnight Oats yang mudah ini adalah pengenalan terbaik untuk persiapan makan yang hemat anggaran. Mereka tidak perlu dimasak, ideal untuk dibawa bepergian, dan dapat disesuaikan!
Foto: Budget Bytes
Bahan-bahan
- ½ cup old fashioned oats (50g, $0.17*)
- ½ cup milk (118ml, $0.11)
- ½ Tbsp brown sugar ($0.03**)
- ⅛ tsp cinnamon ($0.01)
- ½ Tbsp chia seeds ($0.07)
- pinch of salt ($0.01)
- resep dasar ($0,40)
- 1 tsp blueberry jam ($0.04)
- 1 Tbsp peanuts ($0.10)
- 1 Tbsp crunchy peanut butter ($0.49)
- a few blueberries (if desired, $0.23)
- resep dasar ($0,40)
- 1 tsp red raspberry jam ($0.04)
- 1 Tbsp dark chocolate chips ($0.11)
- a few raspberries (if desired, $0.34)
- resep dasar ($0,40)
- 1 Tbsp walnuts ($0.29)
- ⅓ banana (diced, $0.09)
Langkah-langkah
-
Campurkan oat kuno, gula merah, kayu manis, biji chia, dan garam dalam 8 ons. stoples mason.
-
Pour in milk.
-
Stir or shake to combine, making sure all ingredients are mixed in evenly to avoid clumps of chia or brown sugar.
-
Tutup stoples mason Anda dan letakkan di lemari es.
-
Dinginkan selama 15 menit atau hingga 12 jam sebelum dinikmati.***
-
Setelah didinginkan, tambahkan selai blueberry, kacang tanah, selai kacang renyah, dan beberapa blueberry, jika diinginkan, ke resep dasar.
-
Untuk versi berlapis, ambil sekitar setengah oat (setelah dingin), oleskan selai tipis-tipis dan selai kacang ke dalam stoples, masukkan kembali oat, lalu akhiri dengan sisa topping.
-
Setelah didinginkan, tambahkan resep dasar dengan selai raspberry, keping coklat hitam, dan beberapa raspberry, jika diinginkan.
-
Untuk versi berlapis, ambil sekitar setengah oat (setelah dingin) dan tambahkan selapis tipis selai raspberry. Masukkan kembali oat ke dalam stoples dan taburi dengan keping coklat dan raspberry, jika digunakan.
-
Setelah didinginkan, tambahkan kenari dan pisang potong dadu ke resep dasar sebelum disajikan. Anda juga bisa memotong kenari, mencampurkannya ke dalam oatmeal dingin, lalu menambahkan pisang di atasnya.
Estimasi Nutrisi (per porsi)
Makronutrien
*AKG = Angka Kecukupan Gizi berdasarkan diet 2.000 kalori
💰 Estimasi Harga
📋 Rincian Harga Bahan (11% bahan terdeteksi)
| Bahan | Jumlah | Harga Satuan | Subtotal |
|---|---|---|---|
| old fashioned oats | 0.5 cup | - | - |
| milk | 0.5 cup | - | - |
| brown sugar | 0.5 tbsp | - | - |
| ⅛ tsp cinnamon | - | - | - |
| chia seeds | 0.5 tbsp | - | - |
| pinch of salt | - | - | - |
| resep dasar | - | - | - |
| blueberry jam | 1 tsp | Rp 20.000/200g | Rp 500 |
| peanuts | 1 tbsp | - | - |
| crunchy peanut butter | 1 tbsp | - | - |
| a few blueberries | - | - | - |
| resep dasar | - | - | - |
| red raspberry jam | 1 tsp | Rp 20.000/200g | Rp 500 |
| dark chocolate chips | 1 tbsp | - | - |
| a few raspberries | - | - | - |
| resep dasar | - | - | - |
| walnuts | 1 tbsp | - | - |
| banana | 0.333 | - | - |
*Harga pasar perkiraan, bisa berbeda di daerah Anda
Memuat komentar...