Parmesan Terong Ayam
Parmesan Terong Ayam dibuat dengan dada ayam yang dilapisi tepung roti, digoreng (atau dipanggang) dan di atasnya diberi saus marinara terong sederhana dan mozzarella segar. Ini tinggi protein dan lezat!
Foto: Skinnytaste
Bahan-bahan
- 3 cups terong potong dadu (dari 1 kecil, kupas dan potong dadu 1/4 inci)
- 2 cups saus marinara (buatan sendiri atau berkualitas baik, seperti Delallo)
- 1/2 teaspoon garam halal
- 4 small dada ayam organik tanpa kulit tanpa tulang (masing-masing 6 ons)
- 1 large egg (beaten)
- 1 cup panko yang sudah dibumbui
- 6 ounces fresh mozzarella (sliced very thin)
- 1/4 cup fresh basil (chopped)
Langkah-langkah
-
Panaskan saus marinara dengan api sedang-kecil dalam wajan besar dan didihkan. Tambahkan terong, tutup dan masak sekitar 5 sampai 6 menit, sampai terong empuk.
-
Tumbuk ujung ayam yang lebih tebal hingga ketebalannya merata lalu tumbuk seluruh dada hingga ketebalan 1/2 inci, bumbui dengan 1/2 sendok teh garam.
-
Tempatkan panko di mangkuk besar yang dangkal dan telur di mangkuk lain. Celupkan ayam ke dalam telur, biarkan kelebihannya menetes lalu ke tepung panir.
-
Semprotkan ayam dengan minyak zaitun dan pindahkan ke keranjang penggorengan udara.
-
Goreng ayam dalam satu lapisan 370F sekitar 5 menit di setiap sisinya, hingga berwarna keemasan, secara bertahap sesuai kebutuhan. Jika sudah matang sisihkan.
-
Tempatkan kertas timah di dalam keranjang dan pindahkan ayam kembali ke dalam keranjang, secara bertahap sesuai kebutuhan.
-
Taburi masing-masing dengan sekitar 3/4 cangkir saus, bagi keju dan goreng sampai keju meleleh, sekitar 3 menit. Ulangi dengan sisa ayam dan hiasi dengan kemangi segar. Sajikan panas.
-
Panaskan oven hingga 450°F, dan semprotkan loyang besar dengan minyak. Letakkan ayam yang sudah dilapisi tepung roti di atas wajan dan semprotkan sedikit minyak. Panggang selama 25 menit dan keluarkan dari oven. Sendokkan sedikit saus dan keju ke setiap bagian, dan panggang selama 5 menit lagi untuk melelehkan mozzarella.
Estimasi Nutrisi (per porsi)
Makronutrien
*AKG = Angka Kecukupan Gizi berdasarkan diet 2.000 kalori
💰 Estimasi Harga
📋 Rincian Harga Bahan (50% bahan terdeteksi)
| Bahan | Jumlah | Harga Satuan | Subtotal |
|---|---|---|---|
| terong potong dadu | 3 cups | Rp 10.000/kg | Rp 3.000 |
| saus marinara | 2 cups | Rp 15.000/350ml | Rp 7.143 |
| garam halal | 0.5 teaspoon | Rp 5.000/250g | Rp 50 |
| dada ayam organik tanpa kulit tanpa tulang | 4 small | Rp 45.000/kg | Rp 18.000 |
| egg | 1 large | - | - |
| panko yang sudah dibumbui | 1 cup | - | - |
| fresh mozzarella | 6 ounces | - | - |
| fresh basil | 0.25 cup | - | - |
*Harga pasar perkiraan, bisa berbeda di daerah Anda


















Memuat komentar...