Make Ahead Seeded Oats
Menyiapkan paket oat individual dengan biji-bijian, bumbu, dan bahan tambahan lainnya, seperti Make Ahead Seeded Oats ini, membuat sarapan sehat menjadi cepat dan mudah.
Foto: Budget Bytes
Bahan-bahan
- 1.33 cup oat gulung
- 4 Tbsp biji rami bubuk
- 4 Tbsp hulled hemp seeds
- 2 Tbsp chia seeds
- 1 tsp kayu manis
- pinch salt*
- 2.67 cup water, milk, or non-dairy milk
- sweetener of choice
- Optional fresh add-ins: fresh fruit, nuts, peanut butter, jam, maple syrup
Langkah-langkah
-
Bagilah bahan-bahan kering ke dalam empat wadah (kantong zip-top, wadah plastik yang dapat digunakan kembali, atau wadah kaca dengan penutup). Sekitar 1/3 cangkir oat, 1 sendok makan biji rami, 1 sendok makan biji rami, 1/2 sendok makan biji chia, 1/4 sendok teh kayu manis, dan sedikit garam untuk masing-masingnya. Jika Anda menggunakan pemanis kering, seperti gula pasir, gula merah, atau stevia, Anda bisa menambahkannya ke dalam campuran kering. Simpan di tempat kering yang sejuk tanpa batas waktu.
-
Untuk menyiapkan oat panas, tambahkan 2/3 gelas air, susu, atau susu non-susu dan aduk hingga tercampur. Microwave dengan suhu tinggi selama satu menit, aduk, lalu microwave dengan interval 30 detik hingga mengental. Diamkan oat yang sudah diunggulkan pada suhu kamar selama sekitar 2 menit agar lebih mengental. Tambahkan bahan tambahan apa pun (buah segar, selai kacang, sirup, dll.) sesaat sebelum disajikan.
-
Untuk menyiapkan oat dingin, tambahkan 2/3 gelas air, susu, atau susu non-susu, aduk hingga tercampur, lalu dinginkan selama 8 jam atau hingga 3-4 hari. Masukkan bahan tambahan segar sebelum disajikan.
Estimasi Nutrisi (per porsi)
Makronutrien
*AKG = Angka Kecukupan Gizi berdasarkan diet 2.000 kalori
💰 Estimasi Harga
📋 Rincian Harga Bahan (22% bahan terdeteksi)
| Bahan | Jumlah | Harga Satuan | Subtotal |
|---|---|---|---|
| oat gulung | 1.33 cup | - | - |
| biji rami bubuk | 4 tbsp | Rp 5.000/80g | Rp 3.750 |
| hulled hemp seeds | 4 tbsp | - | - |
| chia seeds | 2 tbsp | - | - |
| kayu manis | 1 tsp | Rp 15.000/100g | Rp 750 |
| pinch salt* | - | - | - |
| water | 2.67 cup | - | - |
| sweetener of choice | - | - | - |
| Optional fresh add-ins | - | - | - |
*Harga pasar perkiraan, bisa berbeda di daerah Anda
Memuat komentar...